همه چیز دان

• تخم‌مرغ

تخم مرغ منبعی غنی از پروتئین و بیوتین است. گنجاندن تخم‌مرغ در برنامه غذایی هم ریشه و هم ساقه مو را تقویت خواهد کرد. بیوتین به ساخت کراتین (اصلی‌ترین ماده در ساختمان مو) کمک خواهد کرد و پروتئین درمان موثری برای ریزش مو محسوب می‌شود.

تخم‌مرغ منبعی غنی از زینک، سلنیوم و سایر ریزمغذی‌های موثر در سلامت مو و پوست است. به همین دلیل این ماده غذایی از بهترین مواد موثر در تقویت مو محسوب می‌شود.

• اسفناج

فولات، آهن و ویتامین‌های A و C از اسفناج ماده‌ای موثر برای تقویت مو ساخته است. یک فنجان اسفناج می‌تواند بیست‌درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین آ را تامین کند.

همچنین اسفناج منبع گیاهی ایده‌آل برای تامین آهن موردنیاز بدن است. آهن نقش موثری در جلوگیری از ریزش مو  و رشد آن دارد.

• آووکادو

آووکادو یکی دیگر از منابع غنی از چربی‌های مفید و البته ویتامین E است. ریزمغذی‌های موجود در آووکادو می‌تواند به رشد مو کمک کند.

ویتامین E مانند ویتامین C نوعی آنتی‌اکسیدان است که با خنثی‌سازی اثر رادیکال‌های آزاد، از تاثیر مخرب استرس اکسیداتیو روی پوست و مو می‌کاهد. 

مطالعات نشان داده‌اند که افراد پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت 8 ماه، حدود 35درصد رشد موی بیشتری را نسبت به قبل خود تجربه کردند.

• آجیل

آجیل‌ها از محبوب‌ترین خوراکی‌ها هستند. آجیل یکی دیگر از مهره‌های کلیدی در ارتباط تغذیه و سلامت مو است. این خوراکی، منبعی غنی از ویتامین E، ویتامین‌های گروه B، روی و اسیدهای چرب مفید است.

آجیل‌ها با کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی، به سلامت بدن کمک می‌کند.

سایر خوراکی‌های موثر در سلامت مو عبارتند از:

• دانه‌ها و مغزیجات مانند مغز تخمه آفتابگردان
• فلفل شیرین
• قارچ
• حبوبات
• دانه سویا
• گوشت قرمز